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跳绳为什么可以瘦脸 跳绳的正确方法与技巧

时间:2020-02-28 14:14:22  

  跳绳可以瘦脸,毋庸置疑。不过,为什么跳着跳着,不仅身上的肥肉少了,脸也会瘦下来了呢?

  跳绳对于热量消耗的贡献

  跳绳作为一种典型的有氧运动,确实可以消耗大量的热量。区别于其他有氧运动,它的显著特点是具有明显的连续跳跃的动作。正是因为如此,它对于心肺功能的压力就会比较大。刚开始跳绳的人会深有感触,心跳快速升高最让人感觉受不了。大致上,即便是比较低速(运动强度8MET)的跳绳节奏,也可以达到每小时消耗近500千卡的热量,快速跳绳时(运动强度12MET)的运动耗能则可以超过700千卡。其热量消耗水平与1小时长跑所消耗的热量水平相当。

  不过,在运动技巧上,跳绳对于全身的协调性要求更高,绳子总是被绊,运动效果就会大打折扣。这种技巧上的要求,对于保证热量的消耗意义重大。在无绳跳动的情况下,由于没有协调性的要求,核心肌群的稳定性就没有什么要求,难度下降,会让人感觉更轻松,当然影响热量消耗。

  贴士:在实际操作中,能够连续跑步1小时的人,却不太可能连续跳绳1小时,这就是两者在心肺、运动技术的难度、下肢肌肉力量不同的要求决定的,跳绳的要求相对更高。

  跳绳使体脂率下降,从而带动脸部脂肪的减少

  讨论了半天跳绳运动耗能水平较高,目的是说明它具备良好的运动减脂效果。不过,这还和每次的运动时长、运动强度和每周的运动频率有关,在此假设都满足要求。因此,只要坚持规律参加跳绳运动,必然带动体脂率的下降。

  “身体的减脂”不可能在某个部位单独发生,而是全身系统性地同步减脂,只不过不同部位间的减脂速度有快有慢。这个过程因人而异,有些人可能腰围减得比较快,而有些人则是脸部消瘦得比较明显等。从御行君实际接触过的案例来看,脸部是多数人跳绳减肥后较快地、明显反映减肥成果的身体部位之一。

  实际上,大多数到了中年阶段的人,脸部的肥胖并不仅仅是由于两侧脸颊肥肉增多,还体现在双下巴,较严重的还有整个颈部和后脑勺部位的脂肪堆积。不过只要坚持一段时间的跳绳,完全可以达到减缓和消除脸部及周围部位多余脂肪堆积的目的。

  贴士:一般而言,当男士体脂率处于15至18%正常区间时,腹肌还看不到,但也不会有大肚腩,脸部呈现不胖不瘦、不油不腻的观感。体脂率在15%以下后,伴随着腹肌的清晰,脸部轮廓也会开始清晰起来。

  跳绳多久可以看到脸瘦了?

  那可没准,因为人与人之间的个体差异很大,每个人执行跳绳方案的情况也千差万别。御行君接触过的一些跳绳减肥成功的案例,大致上坚持每周四至五次跳绳,每次总跳绳数达到3000至5000次(可以分组跳),同时适当控制饮食。在两个月的时间内,约可以减重3至8公斤。但脸部的消瘦的情况并不一样,有些人很明显,而有些人虽然体重下降了,但脸部消瘦并不明显。

  怎么才能保住跳绳瘦脸的成果?跳绳的同时应控制饮食。跳绳方案不可以永远不变,应在体脂率开始趋于稳定时及时调整。运动多样化,别只是跳绳,尝试参加其他运动。别让自己待在运动的“舒适区”。

  跳绳的能量消耗是非常惊人的,一小时慢跑能够消耗400千卡左右的能量,一小时跳绳却能消耗1300千卡左右的能量,跳一小时相当于跑三个小时,运动效率非常的高。

  超级大乐透杀号的能量消耗意味着超级大乐透杀号的脂肪分解,其中当然就包括我们脸部的脂肪。

  无论做什么样的运动,脂肪的分解都是整体的,没有什么运动能够超级大乐透杀号地减少局部脂肪的分解,所以跳绳可以瘦脸没有问题,但是不仅仅是瘦脸,而是瘦全身。

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